Parhaat vatsalihasharjoitukset kotona (10 parasta) Russian twist Istu suorassa polvet koukussa ja jalat edessäsi kuvan osoittamalla tavalla. Nosta jalkasi irti maasta kuvan osoittamalla tavalla ja jäykistä keskivartalosi. Kierrä koko ylävartalosi sivuun rauhallisesti pitäen samalla jalat edessäsi. Toista toisella puolella. Tee 10-15 toistoa kummallekin puolelle. Tehdäksesi tästä harjoituksesta haastavampaa, voit pitää käsipainoa, [...]

Parhaat käsipaino hauis harjoitukset kotona Yksikätinen hauiskääntö hauispenkissä Kun pidät käsipainoa, sinun on asetettava käsivartesi hauispenkin päälle kuvan osoittamalla tavalla. Käännä vartaloasi hieman ja laske käsipainoa rauhallisesti alas, kunnes käsi on täysin suoristettu. Tämän jälkeen sinun on nostettava käsipaino takaisin ylös käyttämällä hauistasi. Toista tämä liike 6-10 kertaa molemmalla kädellä. Vasarakääntö [...]

Parhaat ojentaja käsipainoharjoitukset kotona   Seisova yhden käden ojennus Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessäsi. Voit asettaa käyttämättömän kätesi vierellesi, lantiosi päälle tai kuten kuvassa näkyy. Nosta käsipaino pään yläpuolelle ja mene aloitusasentoon, joka on kyynärpää koukussa ja käsipaino laskettuna pään taakse, kuten kuvassa näkyy. Työnnä käsipainoa ylöspäin [...]

Parhaat käsipainoharjoitukset rinnalle kotona   Käsipaino vipunosto vinopenkissä Käsipaino vipunostoa tehdäksesi, sinun on keskityttävä rintasi puristamiseen nostaaksesi käsipainot ylös. Yritä saada syvä venytys liikkeen alaosaan, jos hartioiden liikkuvuus sen sallii. Jos et saa kunnolla venytystä rintakehään olkapäiden liikkuvuuden vuoksi, kannattaa liikkuvuutta parantaa. Jos haluat vielä enemmän supistumista, voit lisätä yläosaan kierteen [...]